अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो योग, ताई ची, पैदल चलना और जॉगिंग जैसी एक्सरसाइज आपकी नींद बेहतर कर सकती हैं. ये एक्सरसाइज करने से शरीर और दिमाग दोनों शांत होते हैं, जिससे नींद आती है और उसकी गुणवत्ता भी बढ़ती है. ऑनलाइन जर्नल बीएमजे एविडेंस बेस्ड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक्सरसाइज खराब नींद की समस्या को ठीक करने के लिए एक मुख्य और प्रभावी इलाज हो सकता है.
अनिद्रा में लोग सोने में दिक्कत महसूस करते हैं, नींद जल्दी टूट जाती है, या सुबह बहुत जल्दी जाग जाते हैं. इससे दिमाग और शरीर की सेहत पर बुरा असर पड़ता है. साथ ही डिमेंशिया और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है.
बीजिंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने क्या बताया ?
बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ चाइनीज मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने बताया कि अनिद्रा की दवाइयों से साइड इफेक्ट हो सकते हैं. वहीं ट्रेंड थेरेपिस्ट की कमी के चलते प्रभावी इलाज मानी जाने वाली कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) हर जगह उपलब्ध नहीं हो सकती. इस अध्ययन में सामने आए नतीजों से साफ है कि एक्सरसाइज अनिद्रा के इलाज में सिर्फ मदद के तौर पर नहीं, बल्कि असरदार इलाज के रूप में भी इस्तेमाल हो सकती है.
शोधकर्ता झाओ-लान लियू ने कहा कि अभी के क्लिनिकल गाइडलाइन में एक्सरसाइज का जिक्र बहुत कम है, लेकिन यह अध्ययन एक्सरसाइज के फायदे पर शानदार सबूत है, जो आगे चलकर डॉक्टरों के लिए मददगार होगा. शोध टीम ने 22 क्लिनिकल ट्रायल्स का मेटा-एनालिसिस किया, जिसमें 1,348 प्रतिभागी और अनिद्रा के 13 अलग-अलग इलाज शामिल थे.
7 इलाज एक्सरसाइज पर आधारित
इनमें से 7 इलाज एक्सरसाइज पर आधारित थे, जैसे योग, ताई ची, पैदल चलना, जॉगिंग, एरोबिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज. बाकी इलाजों में सीबीटी, जैसे स्लीप हाइजीन, आयुर्वेद, एक्यूपंक्चर और मसाज शामिल थे. विश्लेषण से पता चला कि योग करने से नींद का कुल समय लगभग 2 घंटे बढ़ गया, नींद की गुणवत्ता 15 प्रतिशत बेहतर हुई, सोने के बाद जागने का समय 1 घंटा कम हुआ, और सोने में लगने वाला समय आधे घंटे तक घट गया.
