महिलाएं खा सकती हैं कैल्शियम से भरपूर ये फूड्स
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दूध में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. इससे हड्डियों को मजबूती मिलती है और सेहत दुरुस्त रहती है.
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सोयाबीन भी कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है. सोयाबीन, सोया मिल्क और टोफू को आप डाइट में शामिल कर सकते हैं.
सूखे या ताजे अंजीर खानपान का हिस्सा बनाए जा सकते हैं. एक मध्यम अंजीर शरीर को 242mg तक कैल्शियम देता है.
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हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल भी कैल्शियम की अच्छी स्त्रोत हैं. इनमें विटामिन, आयरन और फाइबर भी पाया जाता है.
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सूखे मेवे जैसे बादाम और तिल में भी कैल्शियम होता है. इनसे शरीर को एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी मिलते हैं. इन्हें खाने पर हड्डियां मजबूत होती हैं.
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