How to prevent obesity: आज आम से लेकर खास लोग तक मोटापे से परेशान हो रहे हैं. यह आज के समय में सबसे बड़ी चुनौती बन चुका है और लोगों के सामने मुंह बाए खड़ा है. हालात ऐसे हैं कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने मोटापे ( Fat) को वैश्विक महामारी (Global Pandemic) घोषित कर दिया है. यह न केवल लोगों की जीवनशैली को खराब करता है, बल्कि यह धीरे-धीरे उनके शरीर में अपना घर बनाकर उन्हें अनगिनत बीमारियों से भर देता है. कई बार यह जानलेवा भी साबित होता है.
मोटापा कैसे रोका जा सकता है?
डॉक्टरों के अनुसार, थोड़ी सी सावधानी से इससे काफी हद तक बचा जा सकता है. एम्स( AIIMS) की डायटीशियन डॉ. मोनिता गहलोत ने कहा है कि रोजमर्रा की जिंदगी के व्यस्त शेड्यूल को देखते हुए रोजाना व्यायाम करना काफी मुश्किल हो जाता है.लेकिन कुछ तरीकों को अपनी दैनिक आदतों का हिस्सा बनाकर आप इससे काफी हद तक निजात पा सकते हैं.
इन तरीकों से रोक सकते हैं वजन बढ़ना
- अपने आहार पर नज़र रखें, स्वस्थ खाएं और सक्रिय रहें.
- यदि आपका काम बैठे-बैठे करने वाला है, तो आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होगी, जबकि सक्रिय लोगों को अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है.
- हम अक्सर ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं, जिससे मोटापा बढ़ता है. इसलिए, उतना ही खाएं जितना आपका पेट खाने की अनुमति देता है.
- हर दिन कम से कम 60 मिनट व्यायाम के लिए समय निकालें. इसमें दौड़ना, साइकिल चलाना या जॉगिंग जैसी कोई भी कठोर कसरत शामिल हो सकती है.
- लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ना या पास के बाजार जाने के लिए गाड़ी की बजाय पैदल जाना.
जानलेवा बन जाता है ज्यादा मोटापा
मोटापा कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जैसे इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन, जो मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का कारण बन सकता है. यही कारण है कि मोटापे को गंभीरता से लिया जाना चाहिए, क्योंकि यह गैर-संचारी रोगों (Non-communicable diseases) का मूल कारण है. वयस्कों में, मोटापा पूरी तरह से रोका जा सकता है, क्योंकि इसके आनुवंशिक (Genetic) कारण बहुत कम हैं और यह आमतौर पर छोटे बच्चों में देखा जाता है. इसलिए वयस्कों के लिए, मोटापा रोका जा सकता है और इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व आहार और शारीरिक गतिविधि हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
