Diabetes 7A formula: डायबिटीज पूरे देश में तेजी से फैल रही है, छोटे से लेकर बड़े तक. हर साल लाखों लोग इससे प्रभावित हो रहे हैं. शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ने से यह धीरे-धीरे कई जानलेवा समस्याओं जैसे दिल की बीमारी, किडनी फेलियर, आंखों की समस्या आदि को जन्म देती है. जिससे शरीर कुछ समय बाद दवाओं का घर बन जाता है. लेकिन अगर आप खुद को डायबिटीज के चंगुल से बचाना चाहते हैं, तो '7A' फ़ॉर्मूला को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाकर देखें जो आपके शुगर को हमेशा कंट्रोल करने में मदद करेगा. क्योंकि एक्सपर्ट्स का कहना है कि दवाओं से पहले बचाव ही सबसे अच्छा और आसान उपाय है.
'7 ए' फॉर्मूले जिससे शुगर रहती है कंट्रोल
नेशनल हेल्थ मिशन ने डायबिटीज से बचने के लिए '7 ए' फॉर्मूले को निकाला है, जो सरल और प्रभावी तरीके से आपकी रोजमर्रा की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव लाकर डायबिटीज को रोकने में मदद करता है. एनएचएम के अनुसार, इन सात बातों को अपनाने से न सिर्फ शुगर कंट्रोल रहती है, बल्कि पूरा शरीर स्वस्थ रहता है.
ये '7 ए' फॉर्मूले इस प्रकार है:
ए1- स्वस्थ खाने की आदतें अपनाएं
एक्सपर्ट्स के अनुसार, सेहत का राज संतुलित भोजन में छुपा होता है. हर दिन जंक फ़ूड, तला हुआ और प्रोसेस्ड फ़ूड खाने से शरीर आलसी बना रहता है इसलिए इसे कम करें. और घर का पौष्टिक बना खाना खाना शुरू करें.
ए2 अधिक फल और सब्जियां खाएं:
रोजाना कम से कम 2-3 मौसमी या सामान्य फल और सब्जियां खाएं. ये शरीर में फाइबर की कमी को पूरा करते हैं, जो ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करते हैं और वजन नियंत्रित करते हैं.
ए3 स्वस्थ शरीर का वजन पाएं:
मोटापा डायबिटीज का बड़ा कारण है. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य स्तर पर रखें। थोड़ा-थोड़ा वजन कम करके भी बड़ा फर्क पड़ता है। वजन बढ़ने की वजह से कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं गिरफ्त में ले लेती हैं.
ए4 एक्टिव जीवनशैली अपनाएं:
रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। पैदल चलना, साइकिलिंग, योग, नृत्य या कोई भी शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है. इससे इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है.
ए5 अत्यधिक चीनी से बचें:
चीनी, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक्स, जूस और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें। प्राकृतिक मिठास जैसे फल या शहद पर्याप्त हैं.
ए6 तंबाकू और शराब से दूर रहें :
सिगरेट, गुटखा, तंबाकू और ज्यादा शराब डायबिटीज का खतरा बढ़ाते हैं. इनसे पूरी तरह परहेज करें.
ए7 नियमित हेल्थ चेकअप कराएं:
हर साल ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की जांच कराएं। शुरुआती चरण में पता चलने से बीमारी को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है.
ये सात 'ए' अपनाकर कोई भी व्यक्ति डायबिटीज के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना महंगा नहीं, बल्कि जागरूकता और अनुशासन का मामला है. यदि परिवार में डायबिटीज का इतिहास है या उम्र 40 से अधिक है, तो इन आदतों को तुरंत अपनाएं.
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