Fat Burning Exercise for Weight Loss: सर्दियों की शुरुआत होते ही वजन बढ़ने की समस्या भी शुरू हो जाती है. ऐसे में जिस मोटापे से हमने गर्मियों में बड़ी मुश्किल से छुटकारा पाया था, उसे दोबारा शरीर पर चर्बी (Fat )के रूप में जमा होते देखना परेशान करने वाला होता है. लड़कियों में ये समस्या ज्यादा देखने को मिलती है. क्योंकि वो हमेशा बॉलीवुड एक्ट्रेस करीना की तरह टोंड बॉडी और जीरो फिगर (Zero Figure) की चाहत रखती हैं. और अगर आप भी यही चाहती हैं तो आज हम आपको बताते हैं कि एक रिसर्च में खुलासा हुआ है कि कैसे सिर्फ 30 मिनट में आप अपने शरीर पर जमा चर्बी को पिघला सकती हैं और जीरो फिगर की चाहत को पूरा कर सकती हैं.
भूख लगेगी कम तो तेजी से घटेगा वजन
इसके लिए आपको हाई इंटेंसिटी फिजिकल एक्सरसाइज पर ध्यान देना होगा. जर्नल ऑफ द एंडोक्राइन सोसाइटी में प्रकाशित शोध में यह बात सामने आई है कि
ताकि भूख लगने के कारणों को कम किया जा सके.क्योंकि अगर बहुत ज्यादा खाना नहीं खाया जाए तो वजन बढ़ने की समस्या भी जल्दी सामने नहीं आएगी.
घ्रेलिन हार्मोन बढ़ाता है वजन
अमेरिका में वर्जीनिया यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है कि महिलाओं और लड़कियों में तेजी से वजन बढ़ने का कारण घ्रेलिन हार्मोन है, जो शरीर में भूख बढ़ाता है. जिसके कारण आलस्य जैसी चीजें शरीर में अपना घर बनाने लगती हैं और एक बार शरीर में अपनी जगह बना लेने के बाद यह व्यायाम से मन हटाने लगती हैं. इसलिए व्यायाम को जीवनशैली का हिस्सा बनाने के लिए मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में उच्च तीव्रता वाला शारीरिक वर्कआउट बेहतर है क्योंकि इससे आपको ज्यादा भूख नहीं लगती.
30 मिनट जरूरी है हाई इंटेंसिटी फिजिकल एक्सरसाइज
शोध से यह भी पता चला है कि घ्रेलिन हार्मोन न केवल भूख को प्रभावित करता है, बल्कि ऊर्जा संतुलन, ग्लूकोज होमियोस्टेसिस, प्रतिरक्षा प्रणाली, नींद और स्मृति को भी प्रभावित करता है। महिलाओं के लिए इस तरह के वर्कआउट को एक तरह की दवा के रूप में देखा जा सकता है, जिसकी खुराक महिलाओं के स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर तय की जानी चाहिए. लेकिन अगर इसे दैनिक दिनचर्या में शामिल करना है, तो इसकी अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए.
