प्राणायाम योग का प्रमुख अंग है. दो संस्कृत शब्दों- प्राण और यम से बना है. मेडिटेशन श्वास की एक प्रणाली है. इसमें सांस लेने के व्यायाम और पैटर्न शामिल हैं जहां आपको जानबूझकर सांस लेना, छोड़ना और अपनी सांस को क्रमबद्ध तरीके से रोकना है. जब योग आसन और ध्यान के साथ जोड़ा जाता है, तो प्राणायाम कई बीमारियों को दूर करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है, लेकिन अन्य योग आसनों और कसरतों की तरह बेहतरीन लाभ प्राप्त करने के लिए प्राणायाम करने के नियम हैं. सबसे आम यह है कि इसे केवल खाली पेट ही किया जाना चाहिए.
प्रणायाम खाली पेट क्यों करना चाहिए?
प्राणायाम बहुत एनर्जी पैदा करता है और ज्यादा लाभ के लिए इस एनर्जी को अपने श्वास या योग आसन पर केंद्रित करना जरूरी है. जब आप पेट भरकर कोई भी व्यायाम करते हैं, तो आपके लिए कुछ समय के लिए एकाग्र और स्थिर रहना कठिन हो सकता है. इसके अलावा, प्राणायाम के दौरान उत्पन्न होने वाली सारी ऊर्जा आपके मन को शांत करने और आपके शरीर को ठीक करने के बजाय भोजन को पचाने में खर्च होगी.
प्रणायाम करने का आइडियल टाइम
प्राणायाम करने का आइडियल समय सुबह खाली पेट है. व्यायाम करने से पहले भोजन न करें. यह आपके कसरत की प्रभावशीलता को कम कर सकता है. आपको इसे हमेशा सुबह जल्दी करने की जरूरत नहीं है. अगर आप इसे दिन के दौरान करना चुनते हैं, तो भोजन के बाद कम से कम 3 से 4 घंटे का ब्रेक लें.
प्राणायाम करने के नियम
मन को शांत करने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए प्राणायाम फायदेमंद है. अगर आप कसरत के इस महत्वपूर्ण रूप को करने के लिए समय समर्पित कर रहे हैं तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आपको फॉलो करना है.
- साफ और शांत जगह पर बैठें
- अपने मन को शांत और सही पॉजिशन में बैठें.
- कई प्रकार के प्राणायाम के साथ प्रयोग करके देखें कि कौन सा प्राणायाम आपके लिए सबसे अच्छा है.
- प्राणायाम केवल सांस लेने और छोड़ने के बारे में नहीं है. इसे करते समय अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें.
- जल्दबाजी में प्राणायाम न करें. शांत रहें और अपना समय लें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
