Health News: क्या आप अक्सर सर्दी-जुकाम की चपेट में आ जाते हैं? त्वचा सूखी और बेजान लगती है? ये संकेत आपके शरीर में विटामिन सी की कमी बता सकते हैं. यह जरूरी पोषक तत्व इम्युनिटी को मजबूत रखता है और त्वचा को स्वस्थ बनाता है. कमी होने पर संक्रमण आसानी से हो जाता है. लेकिन चिंता न करें, प्राकृतिक तरीकों से इसे दूर किया जा सकता है. आइए जानते हैं कैसे.
विटामिन सी की कमी के प्रमुख लक्षण
विटामिन सी की कमी धीरे-धीरे होती है और शुरुआत में लक्षणों को लोग नजरअंदाज कर देते हैं. मुख्य संकेतों में मसूड़ों से खून आना शामिल है जो दांतों की सेहत को प्रभावित करता है.
घाव भरने में देरी होना भी एक बड़ा लक्षण है क्योंकि यह कोलेजन बनाने में मदद करता है. इम्युनिटी कमजोर होने से बार-बार सर्दी-जुकाम लगता है. त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है जिससे चेहरे की चमक गायब हो जाती है. अगर ये लक्षण दिखें तो इसे हल्के में न लें.
कमी होने के पीछे ये हैं कारण
यह कमी गलत खान-पान से होती है जैसे ज्यादा जंक फूड खाना या पौष्टिक चीजें न लेना. पाचन तंत्र कमजोर होने से भी विटामिन ठीक से अवशोषित नहीं होता. तनाव भरी जिंदगी और अनियमित दिनचर्या भी इसका बड़ा कारण है. व्यस्त जीवन में लोग ताजा फल-सब्जियां भूल जाते हैं जिससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है.
आयुर्वेद में क्या कहते हैं विशेषज्ञ
आयुर्वेद के अनुसार विटामिन की कमी को धातु क्षय और पाचन अग्नि की मंदता से जोड़ा जाता है. विशेषज्ञ बताते हैं कि संतुलित आहार और नियमित दिनचर्या अपनाकर इन समस्याओं से बचा जा सकता है. प्राकृतिक स्रोतों पर जोर दिया जाता है ताकि शरीर स्वाभाविक रूप से मजबूत बने.
विटामिन सी के बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत
विटामिन सी पाने के लिए दवाओं पर निर्भर न रहें बल्कि प्रकृति की ओर रुख करें. आंवला को 'रसराज' कहा जाता है क्योंकि यह विटामिन सी का सबसे शानदार स्रोत है. रोज एक आंवला खाने से इम्युनिटी बढ़ती है और त्वचा चमकदार बनती है.
संतरा नींबू कीवी स्ट्रॉबेरी भी अच्छे विकल्प हैं. इसके अलावा अमरुद शिमला मिर्च ब्रोकोली पपीता और टमाटर को डाइट में शामिल करें. ये न सिर्फ इम्युनिटी मजबूत करते हैं बल्कि त्वचा को स्वस्थ रखते हैं.
कमी दूर करने के आसान उपाय
हेल्थ एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि रोज ताजे फल और सब्जियां खाएं. अगर लक्षण ज्यादा हों तो डॉक्टर से मिलें और ब्लड टेस्ट करवाएं. बिना सलाह के सप्लीमेंट न लें क्योंकि ज्यादा मात्रा नुकसानदेह हो सकती है. संतुलित जीवनशैली अपनाएं तनाव कम करें और पौष्टिक भोजन पर फोकस करें.
अन्य विटामिनों की कमी के संकेत भी जानें
सिर्फ विटामिन सी ही नहीं अन्य की कमी भी परेशान कर सकती है. विटामिन बी12 की कमी से थकान हाथ-पैरों में झनझनाहट और याददाश्त कमजोर हो सकती है. विटामिन डी कम होने पर हड्डियों-जोड़ों में दर्द और बार-बार बीमार पड़ना आम है. विटामिन ए की कमी से रात में कम दिखाई देना और त्वचा रूखी होना होता है जबकि विटामिन ई कम होने से बाल झड़ते हैं और मांसपेशियां कमजोर पड़ती हैं. इन सबको संतुलित डाइट से रोका जा सकता है.
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