How To Gain Weight Fast: शायद दुबला-पतला, कमजोर और कम वजन होने का दुख भी उतना ही है जितना मोटा होने का. बहुत ज्यादा पतला होना भी हमारे सेल्फ कॉन्फिडेंस को हिला कर रख देता है. इसके साथ ही शारीरिक- मानसिक कमजोरी भी कई स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण बन सकती है.
इसका सीधा असर हमारे इम्यून सिस्टम, पाचन क्रिया और मानसिक स्वास्थ्य पर भी हो सकता है. बहुत से लोग जो कमजोर हैं उनके मन में सवाल होता है कि वजन कैसे बढ़ाएं? या इस कमजोरी कैसे दूर करें? हममें में से बहुत से लोग वजन बढ़ाने वाले फल, ड्राई फ्रूट और फूड्स के बारे में जानना चाहते हैं.
साथ ही कुछ लोग वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय भी तलाशते हैं. तो वहीं कुछ लोग बाजारू प्रचार की चपेट में आकर खूब सारी दवाइयां और अलग-अलग मशीनों ( weight gaining machines) की चपेट में आकर उन्हें खरीद लेतें है. लेकिन तब भी कोई कारगर नतीजे नहीं मिल पाते है.
यानी आपकी हर एक समस्या का इलाज आपके भोजन में छुपा हुआ है. बूढ़े पुराने लोग भी तो यही कहते थे. जैसा खाओगे अन्न वैसा होगा मन. हर एक शारीरिक समस्या का इलाज उसकी डाइट में छिपा होता है. इसी तरह इस समस्या यानी दुबलापन को दूर करने के लिए भी हेल्दी डाइट बहुत जरूरी होती है. जिससे हमारी लाइफस्टाइल और डेली रूटीन का भी इस पर गहरा असर होता है. कम वजन होना कई बार थकान, कमजोर इम्यूनिटी, बार-बार इंफेक्शन, कमजोर हड्डियों का भी कारण बनता है. इसलिए हम यहां आपके लिए कुछ वेट गेनिंग फूड्स लेकर आए हैं जो आपके लिए चमत्कार कर सकते हैं.
कमजोरी दूर करने के घरेलू नुस्खे-
(Home remedy to remove weakness)
दूध को माइक्रोवेव या पैन में गर्म करें. फिर उसमें दालचीनी मसाला डालें और अच्छी तरह मिलाएं. गर्म दूध में पीने का चॉकलेट पाउडर और शुगर मिलाएं या सामग्री को एक मग में मिलाएं और गर्म करने के लिए माइक्रोवेव करें. एक्स्ट्रा कैलोरी के लिए क्रीम को भी एड कर सकते है.
दूध को अपनी डाइट में शामिल करना कही ज्यादा फायदेमंद है. लेकिन अगर आप वीगन हैं तो आप सोया मिल्क का इस्तेमाल भी कर सकते है. आपको दूध और उसके साथ मिलाए जाने वाले फूड से सभी जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे. अगर आप अपनी डाइट में ज्यादा दूध शामिल करना चाहते हैं, तो कुछ तरीके हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं.
- अपने दलिया में दूध मिलाएं.
- भोजन के साथ एक गिलास दूध पिएं.
- खाना बनाते या पकाते समय पानी की जगह दूध का प्रयोग करें.
- अपने दूध के गिलास में एक चम्मच प्रोटीन पाउडर मिलाएं.
- अपने दूध के साथ कैल्शियम सप्लीमेंट लें.
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
What To Eat To Gain Weight?
नाश्ते में खाएं ये:
- वजन बढ़ाने के लिए आप नाश्ते में टोस्टेड ब्रेड
- 2 बड़े चम्मच पीनट बटर
- 2 उबले अंडे
- एक गिलास हॉट चॉकलेट
- कोको या दूध
- अपनी पसंद का एक फल
लंच में खाएं ये चीजें:
- चिकन ब्रेस्ट या ग्रिल्ड फिश फिलेट
- एक कप ब्राउन राइस और फलियां
- ऑलिव ऑयल की ड्रेसिंग के साथ एक कप सलाद
स्नैक्स में खाएं ये:
एक मुट्ठी नट्स और बीज
डिनर में लें ये चीजें:
- ऑलिव ऑयल में फ्राइड टोफू या फिश
- शकरकंद मैश या फूलगोभी मैश करें.
- ऑलिव ऑयल की ड्रेसिंग के साथ एक कप सलाद
- एक कप दूध
( डिस्क्लेमर: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
