Weight loss Tips in Hindi: आप लगातार बढ़ते वजन से परेशान रहते हैं और उससे भी ज्यादा आपके लिए यह चिंता की बात है कि हर दिन एक तय समय पर एक्सरसाइज करने के बावजूद भी आपका वजन बढ़ रहा है. ऐसे में आप उन कारणों का पता लगाना शुरू कर देते हैं जिनकी वजह से इतनी मेहनत के बाद भी आपकी पूरी प्लानिंग बेकार हो रही है. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की पूर्व मुख्य वैज्ञानिक सौम्या स्वामीनाथन ने इस बारे में बात की है. साथ ही बताया है कि किन कारणों की वजह से आप अपने वजन घटाने ( weight loss) के लक्ष्य तक नहीं पहुंच पा रहे हैं.
असंतुलित आहार
जब हमारे शरीर में अतिरिक्त चर्बी (Fat)जमा हो जाती है, तो हम उसे कम करने का संकल्प तो लेते हैं, लेकिन अपनी जीभ पर कंट्रोल रखना नहीं भूलते. इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा खा रहे हैं. आपको जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और हाई चीनी वाली सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए.
कम एक्सरसाइज करना
अगर आप सही मात्रा में एक्सरसाइज कर रहे हैं, तब भी आपको वजन कम करने में दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है. क्योंकि कई बार आप एक्सरसाइज तो करते हैं लेकिन उससे जुड़ी बातों का पालन नहीं करते. जैसे कि पानी ठीक से पिएं. हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम एक्सरसाइज या 75 मिनट तीव्र एक्सरसाइज करें. इसके अलावा आपको हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करनी चाहिए.
दवाएं
कुछ दवाएं वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं. अगर आपने हाल ही में कोई नई दवा लेना शुरू किया है और उसके साइड इफेक्ट के कारण अचानक से आपका वजन बढ़ रहा है, तो अपने डॉक्टर से जरूर बात करें.
तनाव
तनाव आपके पूरे वजन घटाने के प्लान को विफल करने में बाधा बन सकता है। जब आप बहुत ज़्यादा तनाव में होते हैं, तो आपके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिसके कारण आपको वजन कम करने में बाधाएं आ सकती हैं. इसलिए, आपको तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए, जैसे कि योग, ध्यान या गहरी साँस लेना आदि.
नींद की कमी
यह एक कारण आपके वजन घटाने की कोशिशों पर पानी फेर सकता है.क्योंकि आजकल बिगड़ती जीवनशैली और देर रात तक मोबाइल चलाने की वजह से जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं तो सुबह जल्दी उठने पर आपका शरीर आलस दिखाता है. जिसकी वजह से शरीर में कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो एक स्ट्रेस हॉरमोन है। कॉर्टिसोल का उच्च स्तर वजन घटाने में बाधा बन सकता है. इसलिए आपको हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
